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혈당조절
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혈당조절를 위해 맥심 믹스 한 잔 딱~ 즐기는 게 참 맛있긴 하지만 혈당 관리 측면에서 조심할 부분이 있어요!
🔎 맥심 믹스 한 봉지에 뭐가 들어 있냐면:
- 설탕 약 5~6g
- 프림(식물성 지방)
- 커피는 아주 소량
즉, 당과 지방이 꽤 있어요. 특히 식후엔 혈당이 이미 올라 있는 상태인데, 믹스커피는 추가로 혈당을 더 올릴 수 있어요.
✅ 혈당 걱정되면서도 커피 포기 못 한다면?
- 블랙커피로 바꾸기
→ 설탕·프림 없는 걸로 바꾸면 혈당 영향 거의 없음.
→ 쓰면 적응까지 시간이 좀 걸리지만 익숙해지면 개운하고 좋음! - 자체 만든 '저당 믹스커피' 스타일
→ 무가당 인스턴트 커피 + 무지방우유나 두유 + 스테비아(천연 감미료)로 믹스 - 식후 1시간 이후 마시기
→ 혈당이 어느 정도 안정된 뒤에 커피 마시는 것도 방법! - 자연스럽게 활동하기
→ 맥심 믹스 마시더라도 마신 후 가볍게 10~15분 걷기만 해도 혈당 상승이 덜해져요.
혹시 혈당 재보신 적 있어요?
식후 2시간 혈당이 140mg/dL 이상이면 관리가 필요한 수준이니 체크 한 번 해보는 것도 좋아요.
지금처럼 건강에 관심 갖고 있는 거, 정말 잘하고 있어요. 😊
오, 식후 맥심 믹스 즐기는 거 완전 공감돼요! 달달하고 커피향 은근 중독이잖아요. 😌 근데 식후 혈당 관리까지 신경 쓰고 있다면 몇 가지 팁이 있어요—특히 믹스커피처럼 당 함량 높은 음료 마실 땐 더더욱!
✅ 당신에게 맞는 혈당 관리 꿀팁!
🍚 식단 조절 기본
- 탄수화물 줄이기: 밥 양 조금만 줄여도 혈당 차이 꽤 나요. 대신 단백질(계란, 두부, 닭가슴살) & 섬유질(채소, 나물) 늘리면 좋아요.
- 식사 순서:
👉 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 먹으면 혈당 덜 올라요.
☕ 맥심 믹스, 이렇게 즐기면 덜 부담돼요
- 식후 1~2시간 뒤에 마시기: 밥 바로 먹고 마시면 당폭탄! 조금 텀 두고 마시는 게 안전.
- 하루 1잔 이하로 제한: 가능하면 반만 타서 마시거나, 프림 없는 블랙커피로 대체도 고려해봐요.
📋 혈당 체크 루틴 만들기
- 공복 혈당: 아침에 일어나자마자.
- 식후 2시간 혈당: 밥 먹고 정확히 2시간 후 체크!
- 일반적으로는
👉 공복: 70~100mg/dL,
👉 식후 2시간: 140mg/dL 이하가 이상적.
📱 도움 되는 앱
- Samsung Health, Glucose Buddy, MySugr 같은 혈당 기록 앱도 있어요! 기록해두면 병원 갈 때도 편해요.
📊 기준으로 보면?
구분 정상 범위
| 공복 혈당 | 70~100mg/dL |
| 식후 2시간 혈당 | 140mg/dL 이하 (정상) |
- 👉 130이면 식후 혈당 목표(140 이하) 잘 지킨 거예요!
- 당뇨 전단계는 보통 식후 혈당이 140~199 사이니까, 그보다는 확실히 안정적입니다.
- 특히 맥심 믹스까지 마셨는데 130이면, 식사 구성이 나름 괜찮았다는 뜻일 수도 있어요. 😊
☕ 그렇다면, 앞으로 이렇게 유지해보자!
🍴 식사 팁
- 정제된 탄수화물(흰밥, 빵, 국수) 줄이고,
현미, 귀리, 채소, 단백질 위주 식단이면 금상첨화! - 밥 양 살짝만 줄이고 반찬 비율 늘리는 식도 굿!
☕ 맥심 믹스 계속 마시고 싶다면?
- 하루 1잔 정도는 괜찮아 보여요.
단, 식후 1~2시간 정도 간격 두고 마시는 게 좋아요. - 아니면 프림/설탕 줄인 버전이나
블랙 + 스테비아로 대체해도 좋고!
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