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포카리스웨트 같은 이온음료가 일시적으로 도움이 될 수 있지만, 근본적인 해결책은 아닙니다.
왜 그런지 간단히 정리해 드리면:
- 쥐(근경련)의 주요 원인:
- 수분 부족
- 전해질(칼륨, 마그네슘, 칼슘, 나트륨) 불균형
- 혈액순환 문제
- 신경·근육질환, 당뇨 등 기저 질환
- 포카리스웨트 효과:
- 나트륨과 칼륨이 포함되어 있어, 탈수와 일부 전해질 부족을 보충하는 데는 도움.
- 하지만 마그네슘과 칼슘 함량은 적어서 쥐 예방 효과는 제한적입니다.
실제로 추천하는 방법:
구분 내용
| 1 | 잠자기 전 충분한 수분 섭취 (과하지 않게) |
| 2 | 마그네슘, 칼슘 보충 (음식 또는 영양제) |
| 3 | 발 스트레칭 및 가벼운 마사지 |
| 4 | 저염식 과다 주의 (전해질 부족 위험) |
| 5 | 필요시 병원 진료 (야간 다리 경련은 경우에 따라 순환기내과·신경과 진료 권장) |
참고:
- 고령층에서 야간 쥐는 흔한 증상입니다. 포카리스웨트보다는
마그네슘 함유 영양제 + 스트레칭 쪽이 실제로 더 효과적이라는 논문 사례도 많습니다. - 포카리스웨트는 당분이 많아 당뇨 등이 있다면 과량 섭취 주의하세요.
아래 표로 간단하게 정리해드립니다:
영양소 주요 음식 비고
| 마그네슘 | - 시금치, 케일 등 녹색 잎채소- 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈넛)- 해조류 (김, 다시마, 미역)- 통곡물 (현미, 오트밀)- 두부, 두유, 콩류 | 하루 권장량 약 300~400mg (성인 기준) |
| 칼슘 | - 우유, 요거트, 치즈- 멸치, 뱅어포- 두부, 콩- 시금치, 브로콜리- 참깨, 들깨 | 흡수율 고려 시 비타민 D 섭취 병행 추천 |
✅ 현실적인 조합 추천 예시:
- 아침: 우유 + 견과류 + 바나나
- 점심: 시금치나물 + 두부 반찬
- 저녁: 멸치볶음 + 브로콜리
- 간식: 요거트 + 아몬드
참고 팁:
- 칼슘과 마그네슘 비율: 2:1 정도로 섭취 권장 (예: 칼슘 600mg : 마그네슘 300mg)
- 흡수 방해 요소:
- 카페인, 탄산음료, 과도한 나트륨은 흡수 방해
- 영양제 필요성: 식사로 부족하다면 종합영양제 또는 칼슘·마그네슘 복합제 고려 가능
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